Как похудеть к Новому году: 6 советов от диетолога
Материалы выпуска
Наступил сезон ОРВИ. Какие препараты должны быть в осенней аптечке Решения Облегчить страдания. Как организовать уход за тяжелобольным Решения Какие медприборы должны быть в каждом доме. Рекомендации специалистов Решения Как защитить кожу летом. Обзор косметических средств Решения Чтобы не было мучительно больно. Как собрать аптечку для отпуска Решения Если скоро рожать. Подбираем товары для беременных и новорождённых Решения Готовь сани летом, а фигуру зимой. Какие средства помогут похудеть Решения Интернет-сервис по заказу аптечных товаров раздаёт «витаминки» и скидки Рынок Онлайн-опрос выявил самый популярный сервис заказа аптечных товаров Рынок Свердловский минздрав подвел предварительные итоги диспансеризации Решения Три раза в неделю по 20 минут: как защитить себя от инсульта и не только Решения В Екатеринбурге бесплатно помогают бросить курить за два дня Решения Медики раскрыли секрет борьбы с сахарным диабетом Решения В Свердловской области дети стали вдвое чаще болеть диабетом Решения Как бесплатно проверить здоровье. Условия, сроки, список обследований Решения Где бесплатно проверить организм. Экскурсия по центру здоровья Решения Как пережить семейный кризис? Простые ответы на сложные вопросы Решения Сеть аптек «Фармленд» приготовила тысячи подарков для уральцев Рынок На Урале разработали уникальную методику обновления организма Решения Внеземные технологии в Екатеринбурге: уральские медики удаляют грыжу позвоночника без операции Инновации От стресса до болезней сердца: врачи назвали причины нарушений сна Инновации Диагностика болезней – залог успеха. Уральские ученые на страже здоровья Решения Недостаток йода может влиять на интеллект Решения 5 правил профилактики травматизма Решения «Главное — режим». Рекомендации специалиста по детской гигиене Решения «Прививки — обязательно!» Советы главного педиатра Свердловской области Решения Советы по профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата Решения 5 вопросов о диспансерном наблюдении Решения У 22 тысяч свердловчан обнаружили ХОБЛ. Три причины заболевания Решения Как похудеть к Новому году: 6 советов от диетолога Решения Три принципа счастливой старости Решения Как сохранить мужское здоровье. Советы уролога Решения «Помажем чем угодно, посмотрим в интернете». Как правильно лечить ожоги Решения Почему запреты не спасают от наркомании. Нарколог о детской психике Решения Главный нарколог области о том, как не воспитать алкоголика Решения Вес разделить на рост в квадрате: узнайте, надо ли вам худеть Решения Как избежать депрессии и сохранить вкус к жизни. Советы психотерапевта Решения Онкомаммолог — о том, как не попасть в группу риска Решения
Решения Екатеринбург
0
Материалы подготовлены редакцией партнерских проектов РБК+.
Материалы выпуска
Материалы выпуска
Наступил сезон ОРВИ. Какие препараты должны быть в осенней аптечке
Облегчить страдания. Как организовать уход за тяжелобольным
Какие медприборы должны быть в каждом доме. Рекомендации специалистов
Как защитить кожу летом. Обзор косметических средств
Чтобы не было мучительно больно. Как собрать аптечку для отпуска
Если скоро рожать. Подбираем товары для беременных и новорождённых
Готовь сани летом, а фигуру зимой. Какие средства помогут похудеть
Интернет-сервис по заказу аптечных товаров раздаёт «витаминки» и скидки
Онлайн-опрос выявил самый популярный сервис заказа аптечных товаров
Свердловский минздрав подвел предварительные итоги диспансеризации
Три раза в неделю по 20 минут: как защитить себя от инсульта и не только
В Екатеринбурге бесплатно помогают бросить курить за два дня
Медики раскрыли секрет борьбы с сахарным диабетом
В Свердловской области дети стали вдвое чаще болеть диабетом
Как бесплатно проверить здоровье. Условия, сроки, список обследований
Где бесплатно проверить организм. Экскурсия по центру здоровья
Как пережить семейный кризис? Простые ответы на сложные вопросы
Сеть аптек «Фармленд» приготовила тысячи подарков для уральцев
На Урале разработали уникальную методику обновления организма
Внеземные технологии в Екатеринбурге: уральские медики удаляют грыжу позвоночника без операции
От стресса до болезней сердца: врачи назвали причины нарушений сна
Диагностика болезней – залог успеха. Уральские ученые на страже здоровья
Недостаток йода может влиять на интеллект
5 правил профилактики травматизма
«Главное — режим». Рекомендации специалиста по детской гигиене
«Прививки — обязательно!» Советы главного педиатра Свердловской области
Советы по профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата
5 вопросов о диспансерном наблюдении
У 22 тысяч свердловчан обнаружили ХОБЛ. Три причины заболевания
Три принципа счастливой старости
Как сохранить мужское здоровье. Советы уролога
«Помажем чем угодно, посмотрим в интернете». Как правильно лечить ожоги
Почему запреты не спасают от наркомании. Нарколог о детской психике
Главный нарколог области о том, как не воспитать алкоголика
Вес разделить на рост в квадрате: узнайте, надо ли вам худеть
Как избежать депрессии и сохранить вкус к жизни. Советы психотерапевта
Онкомаммолог — о том, как не попасть в группу риска

Как похудеть к Новому году: 6 советов от диетолога

Сбросить за месяц 3-5 килограммов - можно, утверждает диетолог Татьяна Мещерякова. Но в этом случае нужно комплексное воздействие. В авторской колонке врач рассказывает, как к празднику влезть в одежду на размер меньше.

Пейте правильно. Основным напитком в течение дня должна быть вода. Она разгоняет метаболизм и помогает достичь нужного снижения веса. Реальная необходимость – 2 литра воды в день.

Сладкие и газированные напитки нужно исключить, употребление чая с сахаром - ограничить. Кофе – самый злостный враг в задаче снижения веса. Тем, кому сложно исключить его из рациона, рекомендуется хотя бы минимизировать его потребление. И пить не натощак, а после еды.

Занимайтесь спортом. Снижение веса невозможно без физических нагрузок. Упор стоит сделать на кардионагрузки – тренировки, направленные на интенсивную работу сердца и легких. Во время таких нагрузок организм насыщается кислородом, повышается обмен веществ, снижается уровень холестерина в крови. Уделять таким занятиям нужно не менее 60 минут, не реже трех раз в неделю.

Следите за питанием. Резкое ограничение пищи — стресс для здорового человека, который должен получать не менее 1200 ккал в день. Так как организм требует энергии, питательных веществ, витаминов, микроэлементов, аминокислот, жиров, белков и углеводов, то ограничить можно только углеводы.

Важно не только что есть, но и как. Многие люди, пытающиеся сбросить лишние килограммы, не могут наладить режим питания – вместо того, чтобы питаться небольшими порциями и регулярно, едят редко и много так как не успевают самостоятельно готовить.

Возможное решение такой проблемы – разработанные врачами программы питания, которые привозят в удобное место и время. Например, Level Kitchen, где для тех, кто хочет сбросить вес, разработаны два рациона пониженной калорийности с 4 и 5 приемами пищи. При этом еда близка к домашней, а меню составлено так, чтобы не надоесть: в течение месяца ни один дневной рацион не повторяется.

Упакована еда в пластиковые контейнеры, которые удобно разогревать в микроволновке и брать с собой на работу или учебу. К ним прилагается меню с названиями блюд и количеством калорий каждого. Также указан и желательный порядок их приема.

При этом, не стоит забывать об овощах и фруктах. В первых - упор стоит делать на термически необработанные продукты - перец красный болгарский, помидоры, огурцы, редис, тыква, которую тоже можно употреблять в сыром виде. Во вторых – их в качестве перекуса при снижении веса можно употреблять практически все. Исключение – бананы и виноград, которые являются высоко калорийными.

Устраивайте день непослушания. Ешьте в этот день все, чего действительно хочется – шоколад и выпечку. Делайте это не чаще раза в неделю, а лучше раз в 10 дней. Единственное пожелание - не скупать половину кондитерского прилавка, а если хочется шоколад, то взять не молочный, а горький. Если булочку - то съесть не всю, а половину. Самое главное - себя потом не ругать.

Устраивайте разгрузочные дни. Но не чаще чем раз в неделю – десять дней. Разгрузочные дни могут быть в разных форматах, как экстремальные для большинства людей - голод с использованием воды, так и более комфортные - на фруктово-овощных соках.

Спите. При недосыпе повышается уровень кортизола и снижается чувствительность к инсулину. Это значит усталость, отеки, постоянное чувство голода, плохое настроение. Все, что нужно – это спать 7-9 часов. Если испытываете трудности с засыпанием – успокаивающий травяной чай, темная комната и беруши в помощь. А если не получилось выспаться ночью, ищите время доспать днем или лечь раньше вечером.