Вес разделить на рост в квадрате: узнайте, надо ли вам худеть
Материалы выпуска
Готовь сани летом, а фигуру зимой. Какие средства помогут похудеть Решения Интернет-сервис по заказу аптечных товаров раздаёт «витаминки» и скидки Рынок Онлайн-опрос выявил самый популярный сервис заказа аптечных товаров Рынок «Помажем чем угодно, посмотрим в интернете». Как правильно лечить ожоги Решения Почему запреты не спасают от наркомании. Нарколог о детской психике Решения Главный нарколог области о том, как не воспитать алкоголика Решения Вес разделить на рост в квадрате: узнайте, надо ли вам худеть Решения Как избежать депрессии и сохранить вкус к жизни. Советы психотерапевта Решения Онкомаммолог — о том, как не попасть в группу риска Решения Свердловский минздрав подвел предварительные итоги диспансеризации Решения Три раза в неделю по 20 минут: как защитить себя от инсульта и не только Решения В Екатеринбурге бесплатно помогают бросить курить за два дня Решения Медики раскрыли секрет борьбы с сахарным диабетом Решения В Свердловской области дети стали вдвое чаще болеть диабетом Решения Как бесплатно проверить здоровье. Условия, сроки, список обследований Решения Где бесплатно проверить организм. Экскурсия по центру здоровья Решения Как пережить семейный кризис? Простые ответы на сложные вопросы Решения Сеть аптек «Фармленд» приготовила тысячи подарков для уральцев Рынок На Урале разработали уникальную методику обновления организма Решения Внеземные технологии в Екатеринбурге: уральские медики удаляют грыжу позвоночника без операции Инновации От стресса до болезней сердца: врачи назвали причины нарушений сна Инновации Диагностика болезней – залог успеха. Уральские ученые на страже здоровья Решения Недостаток йода может влиять на интеллект Решения 5 правил профилактики травматизма Решения «Главное — режим». Рекомендации специалиста по детской гигиене Решения «Прививки — обязательно!» Советы главного педиатра Свердловской области Решения Советы по профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата Решения 5 вопросов о диспансерном наблюдении Решения У 22 тысяч свердловчан обнаружили ХОБЛ. Три причины заболевания Решения Как похудеть к Новому году: 6 советов от диетолога Решения Три принципа счастливой старости Решения Как сохранить мужское здоровье. Советы уролога Решения
Решения Екатеринбург,
0
Материалы подготовлены редакцией партнерских проектов РБК+.
Материалы выпуска
Материалы выпуска
Готовь сани летом, а фигуру зимой. Какие средства помогут похудеть
Интернет-сервис по заказу аптечных товаров раздаёт «витаминки» и скидки
Онлайн-опрос выявил самый популярный сервис заказа аптечных товаров
«Помажем чем угодно, посмотрим в интернете». Как правильно лечить ожоги
Почему запреты не спасают от наркомании. Нарколог о детской психике
Главный нарколог области о том, как не воспитать алкоголика
Как избежать депрессии и сохранить вкус к жизни. Советы психотерапевта
Онкомаммолог — о том, как не попасть в группу риска
Свердловский минздрав подвел предварительные итоги диспансеризации
Три раза в неделю по 20 минут: как защитить себя от инсульта и не только
В Екатеринбурге бесплатно помогают бросить курить за два дня
Медики раскрыли секрет борьбы с сахарным диабетом
В Свердловской области дети стали вдвое чаще болеть диабетом
Как бесплатно проверить здоровье. Условия, сроки, список обследований
Где бесплатно проверить организм. Экскурсия по центру здоровья
Как пережить семейный кризис? Простые ответы на сложные вопросы
Сеть аптек «Фармленд» приготовила тысячи подарков для уральцев
На Урале разработали уникальную методику обновления организма
Внеземные технологии в Екатеринбурге: уральские медики удаляют грыжу позвоночника без операции
От стресса до болезней сердца: врачи назвали причины нарушений сна
Диагностика болезней – залог успеха. Уральские ученые на страже здоровья
Недостаток йода может влиять на интеллект
5 правил профилактики травматизма
«Главное — режим». Рекомендации специалиста по детской гигиене
«Прививки — обязательно!» Советы главного педиатра Свердловской области
Советы по профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата
5 вопросов о диспансерном наблюдении
У 22 тысяч свердловчан обнаружили ХОБЛ. Три причины заболевания
Как похудеть к Новому году: 6 советов от диетолога
Три принципа счастливой старости
Как сохранить мужское здоровье. Советы уролога

Вес разделить на рост в квадрате: узнайте, надо ли вам худеть

Рациональное питание помогает снизить риск хронических заболеваний, сохранить здоровье и привлекательную внешность.
предоставлено СОЦМП

Точно так же, как чистый воздух и чистая вода, качество, разнообразие, сбалансированность пищи и режим питания имеют ключевое значение для здоровья человека. О принципах здорового питания рассказывает заведующая отделением областного центра медицинской профилактики, доцент кафедры терапии Уральского государственного медицинского университета, кандидат медицинских наук Жанна Максимова.

— Давайте определим, что является нормой в весе, а что свидетельствует об избыточной массе тела и ожирении.

— Традиционно избыточный вес оценивается по так называемому индексу массы тела, который рассчитывается в килограммах на метр в квадрате. То есть необходимо вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если получается 25 и выше — это говорит об избыточной массе тела, 30 и выше — об ожирении. Есть еще более простой способ — это измерить окружность талии. Более 102 см для мужчин и более 88 см для женщин — говорят об избытке жира в полости живота, что сопровождается неблагоприятными последствиями для здоровья.

— Говорят, что 80% успеха для снижения избыточного веса — это здоровое питание. Каковы принципы здорового питания?

— Да, действительно, это так. Чтобы снизить вес, необходимо сократить потребление калорий. И, конечно, здесь очень важно придерживаться следующих принципов. То, что можно потреблять без ограничения, — это овощи, они должны быть в основе нашего суточного рациона, и зерновые. Зерновые — это геркулес, греча, перловка, неочищенный рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Вот основа.

— От каких продуктов лучше отказаться, что ограничивать?

— Ограничивать жирное красное мясо как очень калорийное, как не очень полезный продукт. Реже заменять его на мясо птицы и рыбу. Конечно, желательно исключить из рациона, по крайней мере, добавление сахара в напитки. Сладости можно, но лучше в виде сухофруктов, мармелада или пастилы. Лучше отказаться от шоколада.

— Можно только полезные вкусности?

— Да. Молочные продукты обязательны в рационе, но желательно пониженной жирности.

— Есть ли какие-то тонкости в приемах пищи в зависимости от сезона? Как известно, зимой хочется есть больше почему-то. Что посоветуете?

— Таких особенностей нет. И как раз очень важно, несмотря на холодный сезон, поддерживать достаточное потребление овощей и фруктов в нашем рационе.

— В погоне за стройным телом многие уходят в крайности: садятся на диеты или перестают есть совсем. Насколько это полезно, чего категорически нельзя допускать?

— Более физиологично каждый день следовать принципам рационального питания, про которые я уже говорила. Не полезно снижать вес с помощью строгой деты, вновь набирать килограммы и снова «садиться» на диету. А голодание – это вообще не метод для похудения.

— И еще несколько простых советов для поддержания здорового образа жизни.

— Не употреблять пищу в момент волнения, то есть не использовать ее для поднятия настроения. И самоконтроль, то есть мы должны следить за тем, как, когда и зачем мы потребляем пищу. Еда — это не для поднятия настроения, не повод справляться со стрессами. Лучше пойти погулять.

Материал подготовлен в рамках проекта Министерства здравоохранения Свердловской области «Здоровье для всех».