Индивидуальный план питания сроком более, чем на месяц, обязательно поможет выработать у вас привычку есть правильно, с пользой для организма и без перееданий. Процесс похудения должен быть постепенным, плавным, естественным. Ведь такая программа запомнится нашими нейронными соединениями надолго! Не стоит подвергать саму себя стрессам, срывам и плохому настроению. Если план правильный, питание налажено, персональные физические нагрузки подобраны, ваши результаты будут ошеломительными! Персональный план можно получить, записавшись на курсы похудения онлайн.
Правильное питание: как составить меню
Нескончаемые исследования в области здорового похудения и составления персональных диет привели к логичному исходу: появилась возможность проходить курсы похудения онлайн. Сохраняя желание сбросить лишние килограммы и улучшить здоровье, стало естественным избегать ограничений, голодовок и нервных срывов и выбирать себе нужную программу по сбросу веса. Главное отличие от прежних курсов похудения — это индивидуальная разработка плана питания, которая обязана подходить под ваш ритм жизни, привычки и расписание. Универсальный подход — антитренд.
Но существует ряд обязательных условий, на которые нужно опираться, когда будете составлять план по сбросу веса:
- Разберитесь с питанием: понятия БЖУ и калории. Должно быть достаточно белка и медленных углеводов, так как эти продукты ускоряют жиросжигание.
- Четко определите количество приемов пищи. Стандарт — это завтрак, обед и ужин, плюс 2 перекуса. Распределите необходимое количество калорий в течение дня по индивидуальному плану.
- Найдите альтернативу любимым продуктам. Например, сладкий молочный шоколад замените на пару кусочков темного, выпечку на цельнозерновой хлеб или хлебцы, колу или другие напитки на воду, и так далее. Золотая середина диеты — это когда 80% рациона посвящено полезным белкам (различные морепродукты, мясо, кисломолочка). Индивидуальная программа похудения — это очень глубокая и непростая работа, будьте готовы к этому!
- Откажитесь от строгих рамок и ограничений в питании. В погоне за резким сбросом веса, многие девушки в программах похудения слишком ограничивали себя, тем самым обостряя срывы и не обращая внимание на персональные особенности организма. В таком случае весь результат, который был достигнут, обнулится. Все пойдет не по плану! Лучше позволить 1 раз в неделю себе съесть что-то вкусное, либо научиться готовить полезные и не пресные блюда. Напоминаем: все индивидуально!
- Доступность ингредиентов. 90% программ по похудению включают в себя необычные продукты, которые либо отсутствуют в обычных магазинах, либо оцениваются очень высоко. Из-за этого может пропасть мотивация, намеченный курс похудения и желание что-либо делать вообще. Персонально исследуйте магазины недалеко от дома, составляйте чек-листы, а дома подумайте, что вы можете полезного готовить из доступных продуктов.
Какое питание можно назвать правильным?
Однозначно то, от которого вы не чувствуете тяжесть, тошноту, отвращение или вообще отсутствие аппетита. Индивидуальный план питания должен быть составлен таким образом, чтобы удовлетворять все потребности организма: белки, жиры и углеводы. Разберем на примере.
— Аня персонально составила себе меню по самым популярным диетам в интернете, а также бесплатно смотрела «экспертные» видео от блогеров и даже купила 1 курс. Аня решила заняться похудением и сбросить 25 килограмм за 1 месяц любыми средствами. К сожалению, она не учитывала самого главного — возможностей своего организма.
— До этого момента девушка не сидела на диетах и программах по похудению, не следила за питанием и не занималась спортом. Съедала день за днем на обед гречку и куриную грудку, запивая водой, Аня сбросила первые 2 кг и на радостях подумала, что этот план верный. Но через 1,5 недели сил терпеть больше не было: она зашла в пекарню, накупила булок и съела все за 1 раз. К ней вернулось 2 кг.
К сожалению, таких как Аня очень много. Не понимая основных принципов здорового питания, девушки ограничивают себя в разнообразии блюд, делая диету чем-то мучительным и тяжелым. Срывы становятся обыденностью. Правильное индивидуальное питание то, которое насыщает вас на целый день, дает силы и энергию, мотивирует на результат. Включайте в рацион побольше овощей, чистого белка (мясо, птица, морепродукты), круп и воды! Ограничьте потребление быстрых углеводов: мучные изделия, сладости, шоколад, газированные напитки, сырки, алкоголь. Ведь перебор с калориями воздействует на каждую девушку персонально!
Диета для похудения
Одна из самых популярных и эффективных индивидуальных программ похудения — это «диета Дюкана». Главная идея: минимальное употребление жиров и углеводов, особое внимание на белки. Курс подходит для женщин, которые по плану хотят похудеть на 10+ килограмм. Существует список из 100 продуктов, которые можно есть в неограниченном количестве без вреда для здоровья и фигуры (внимание: может быть индивидуальная непереносимость продуктов).
Существует 4 этапа программы для похудения:
1 этап — «Атака»
Что разрешено есть: нежирное мясо, потроха, постная ветчина, вся рыба, морепродукты, птица (кроме гусей и уток), яйца, обезжиренные молочные продукты. 1,5 ложки овсяных отрубей в день.
Результат: 2-7 дней, минус 2-6 кг
2 этап — «Чередование»
1 день белок, 2 день белок с овощами
Что разрешено есть: добавляем к рациону сыр, вареные овощи, помидоры, огурцы, салат, капуста, перец, баклажаны, кабачки. 2 ложки овсяных отрубей в день.
Результат: 2-6 месяцев, минус 1 кг каждую неделю
3 этап «Закрепление»
Что разрешено есть: добавляем к рациону фрукты и ягоды (кроме бананов, винограда и вишни), цельнозерновой хлеб, картофель.- 2 ложки овсяных отрубей в день.
- 1 раз в неделю — белковый день, ходьба 25 минут, 2 раза в неделю читмил.
Результат: минус 1 кг — 10 дней закрепления
4 этап «Закрепление»
Период ограничения в продуктах окончен. Рекомендуется питаться и придерживаться плана также, как в 3 этапе.
Индивидуальная программа по похудению должна включать в себя рекомендации от ученых и диетологов. Питание напрямую будет влиять на результат. Составьте для себя план, который будет включать в себя также программу тренировок для похудения.
Индивидуальная диета и персональный курс тренировок
Подобрав персональную программу по питанию, составьте бесплатно индивидуальный план тренировок по похудению. Вот пример, на который вы можете опираться и добавлять свое:
- Разминка/растяжка. Обязательное упражнение в любой программе тренировок для похудения.
- Выпады на месте в разных вариациях.
- Подъемы таза.
- Приседы для укрепления внутренних мышц бедра.
- Отжимания.
Выполняя минимальные упражнения по программе дома, вы будете приближаться к заветной цифре на весах быстрее и быстрее! Индивидуальная физическая нагрузка — один из правильных курсов к похудению!